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PHGG & Akazienfasern: Sanfte Helfer für Reizdarm, SIBO & Leaky Gut

Wenn du dich mit Themen wie Reizdarmsyndrom, SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung) oder einem durchlässigen Darm („Leaky Gut“) beschäftigst, weißt du wahrscheinlich: Ballaststoffe sind nicht gleich Ballaststoffe. Viele klassische Ballaststoffe können Symptome wie Blähungen, Schmerzen oder Durchfall sogar verschlimmern – gerade bei einem ohnehin gereizten Verdauungssystem.

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Das sind zwei besonders gut verträgliche Ballaststoffe, die sich in der Praxis bewährt haben. In diesem Artikel erfährst du, warum sie für viele Betroffene ein echter Gamechanger sein können.

Was ist PHGG?

PHGG ist ein löslicher Ballaststoff, der aus der Guarbohne gewonnen und in einem speziellen Verfahren aufgespalten wird. Dadurch ist er besonders leicht verdaulich – ohne die typischen Nebenwirkungen wie Gasbildung oder Krämpfe. PHGG wird von vielen Menschen mit Reizdarm oder SIBO deutlich besser vertragen als andere Fasern.

Vorteile von PHGG:

• Fördert das Wachstum guter Darmbakterien wie Bifidobacterien
• Kann bei Verstopfung UND Durchfall helfen, da er regulierend wirkt
• Gut verträglich bei SIBO, da er langsam fermentiert wird
• Unterstützt die Darmschleimhaut und kann so bei Leaky Gut hilfreich sein
• Geruchs- und geschmackslos, lässt sich leicht in Wasser, Smoothies oder Porridge mischen

Was sind Akazienfasern?

Akazienfasern (auch Akaziengummi genannt) stammen aus dem Harz der Akazienbäume. Sie sind ebenfalls ein löslicher, sanft fermentierbarer Ballaststoff – mit präbiotischer Wirkung.

Vorteile von Akazienfasern:

• Sehr gut verträglich, auch bei empfindlichem Darm
• Stabilisiert die Darmflora und füttert gezielt nützliche Bakterien
• Unterstützt die Darmschleimhaut, besonders bei Reizdarm & Leaky Gut
• Kaum Blähungen, da sie nur langsam fermentiert werden
• Ideal für den Einstieg, wenn andere Fasern Probleme machen

Wann und wie einsetzen?

Gerade bei SIBO oder einem sehr empfindlichen Darm lohnt es sich, mit kleinen Mengen zu starten – z. B. 1/2 TL PHGG oder Akazienfaser täglich – und langsam zu steigern. Viele Therapeut:innen empfehlen den Einsatz nach erfolgreicher Behandlung der bakteriellen Fehlbesiedlung, um die gesunde Darmflora wieder aufzubauen und zu stabilisieren.

Auch bei Leaky Gut (einem durchlässigen Darm) können diese Fasern einen wichtigen Beitrag leisten, da sie die Schleimhaut nähren und das Mikrobiom sanft regulieren.

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